Chez l’homme, la testostérone est principalement produite dans les testicules. Même si elle est également présente chez les femmes, il s’agit de la principale hormone sexuelle masculine. Voici ses effets :
- Maintenir la densité osseuse
- Répartir la matière grasse, la force et la masse musculaire
- Produire les globules rouges, la libido et les spermatozoïdes
Sans testostérone, il ne peut pas y avoir de sexualité. Même une légère baisse de cette hormone peut avoir un impact sur la santé en général. Plusieurs techniques naturelles existent afin d’augmenter et de faire perdurer un bon taux de testostérone :
- Faire une activité physique régulière.
L’idée est de faire une séance de sport intense sur un laps de temps assez court. Si par exemple vous faites une longue séance de cardio pendant 1h30, cela pourrait avoir l’effet inverse et entraîner une baisse de testostérone.
- Ne pas être en surpoids.
Il ne faut pas avoir une masse graisseuse trop importante, pour cela, vous pouvez simplement réduire la quantité de sucre que vous consommez tout en ayant en parallèle une activité physique.
- Faire le plein d’ensoleillement.
Suite à une étude faite sur des personnes passant entre 20 et 30 minutes par jour au soleil, il s’est avéré que s’exposer aux rayons du soleil permettrait d’accroître le taux de testostérone.
- Réduire son stress.
Si vous ne pouvez pas vous éloigner des situations stressantes, vous pouvez apprendre des techniques de gestion du stress.
- Faire une cure de zinc.
Il s’agit d’un minéral ayant des bénéfices pour la production de testostérone. Vous pouvez faire une cure de 6 semaines et retrouver une stabilité au niveau du taux de cette hormone.