En los hombres, la testosterona se produce principalmente en los testículos. Aunque también está presente en las mujeres, es la principal hormona sexual masculina. He aquí sus efectos:
- Mantiene la densidad ósea
- Aumenta la grasa, la fuerza y la masa muscular
- Produce glóbulos rojos, libido y esperma
Sin testosterona, no puede haber sexualidad. Incluso una ligera disminución de esta hormona puede repercutir en la salud general. Existen varias técnicas naturales para aumentar y mantener un buen nivel de testosterona:
- Realizar una actividad física regular.
Se trata de realizar una sesión deportiva intensa durante un periodo corto de tiempo. Si, por ejemplo, realizas una larga sesión de cardio durante hora y media, esto podría tener el efecto contrario y provocar un descenso de la testosterona.
- No tenga sobrepeso.
No debes tener demasiada grasa corporal, para ello, simplemente puedes reducir la cantidad de azúcar que consumes mientras realizas paralelamente una actividad física.
- Tome mucho el sol.
En un estudio realizado con personas que pasaban entre 20 y 30 minutos al día al sol, se comprobó que la exposición a los rayos solares aumentaba los niveles de testosterona.
- Reduzca el estrés.
Si no puede alejarse de las situaciones estresantes, puede aprender técnicas de gestión del estrés.
- Toma un tratamiento de zinc.
Se trata de un mineral que tiene beneficios para la producción de testosterona. Puedes tomar un tratamiento de zinc durante 6 semanas y recuperar la estabilidad de tus niveles de testosterona.